Segundo o expert Marcelo Salgueiro Bruno, o treinamento em circuito é uma abordagem de exercícios físicos que ganhou destaque nos últimos anos devido à sua força na queima de calorias e na melhoria geral da deficiência física. Combinando elementos de treinamento cardiovascular e de força, o circuito oferece uma abordagem completa para quem busca resultados eficazes e eficientes. Neste artigo, exploraremos o que é o treinamento em circuito, como ele funciona e por que é tão eficaz na queima de calorias.
O que é o treinamento em circuito?
O treinamento em circuito envolve a realização de uma série de exercícios diferentes em sequência, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Esses exercícios variam amplamente, incluindo exercícios cardiovasculares, como corrida estacionária ou saltos, e exercícios de força, como agachamentos, flexões e levantamento de pesos. Cada exercício é realizado por um período de tempo ou um número específico de repetições antes de passar para o próximo.
Como funciona?
O treinamento em circuito funciona com base em vários princípios fundamentais. Primeiro, a alternância entre exercícios cardiovasculares e de força mantém o corpo em movimento constante, mantendo a frequência cardíaca elevada. Conforme informa o coach em estratégias financeiras Marcelo Salgueiro Bruno, isso promove uma queima de calorias tanto durante o treinamento quanto nas horas seguintes, devido ao aumento do metabolismo basal.
Além disso, a falta de tempo de recuperação prolongada mantém os músculos sob tensão, o que pode levar a uma maior resistência muscular e ao desenvolvimento de força. Isso também pode criar um efeito de pós-combustão, onde o corpo continua a queimar calorias mesmo após o treinamento, enquanto se recupera.
Eficácia na queima de calorias
Como indica o mentor empresarial Marcelo Salgueiro Bruno, a força do treinamento em circuito na queima de calorias está relacionada à sua capacidade de combinar exercícios de alta intensidade com períodos curtos de recuperação ativa. Isso cria um ambiente propício para o aumento do gasto calórico, tanto durante o treinamento quanto após a conclusão do circuito.
Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine em 2013 investigou os efeitos do treinamento em circuito na queima de calorias. Os resultados admiraram que os participantes que realizaram treinamento em circuito de alta intensidade queimaram significativamente mais calorias durante e após o exercício, em comparação com aqueles que realizaram treinamento tradicional de resistência.
Vantagens do treinamento em circuito
- Eficiência: Como evidencia o coach no segmento de gestão de pessoas Marcelo Salgueiro Bruno, o treinamento em circuito combina exercícios cardiovasculares e de força em uma sessão única, maximizando o gasto calórico e economizando tempo.
- Variedade: A variedade de exercícios em um circuito mantém o treinamento interessante, ansioso o tédio e a monotonia.
- Adaptação: Os circuitos podem ser adaptados para atender a diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-os acessíveis para iniciantes e desafiadores para atletas experientes.
- Melhoria da aptidão geral: O treinamento em circuito não apenas queima calorias, mas também melhora a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade.
Em conclusão, como ressalta o professor de APH e primeiros socorros Marcelo Salgueiro Bruno, o treinamento em circuito é uma estratégia eficaz para a queima de calorias e a melhoria geral da limitação física. A combinação de exercícios cardiovasculares e de força, juntamente com a ausência de longos períodos de recuperação, cria um ambiente propício para o aumento do gasto calórico durante e após o treinamento. A versatilidade do treinamento em circuito o torna adequado para uma ampla gama de indivíduos, independentemente do nível de condicionamento físico, proporcionando resultados tangíveis em um período relativamente curto.
